A dieta Keto está agora no auge de sua popularidade: na Internet, você encontrará muitos livros, artigos e instruções, sobre como aderir a ela, e os blogueiros populares experimentam por si mesmos e compartilham os resultados.
A dieta Keto está agora no auge de sua popularidade: na Internet, você encontrará muitos livros, artigos e instruções, como aderir a ela, e os blogueiros populares experimentam por si mesmos e são divididos pelos resultados
Mas não há necessidade de seguir cegamente as tendências. É necessário descobrir cuidadosamente em tudo. Neste artigo, contamos o que é a essência dos ceto-diets, e o nutricionista CrossFit Banda Maria Revun Explica por que você não pode simplesmente pegar e sentar nesta dieta.
Dieta ceto: o que é
A essência dos ceto-dietes implica a exclusão completa de carboidratos da dieta. Ou seja, esta é uma versão atualizada de uma dieta baixa em carboidratos. Tais dietas são eficazes para a perda de peso, porque na completa ausência de carboidratos, o corpo começa a queimar ativamente a gordura.
O objetivo desta dieta é alcançar um estado de cetose. Nesse estado, as gorduras são extraídas das reservas do corpo, processadas em ácidos graxos livres e depois em ceto-ite. São esses ceto-Tel que o corpo usa em vez de carboidratos. Para que o metabolismo atinja o estado da cetose, o nível de glicose no sangue deve diminuir para indicadores mínimos e aguentar nesse estado por pelo menos 2 dias.
Em média, eles ficam no Keto-Dita por cerca de 3 meses.
O que é possível e o que não pode ser comido em um ceto-vermelho
A base da dieta para o ceto-diet é produtos com alto teor de gorduras, bem como proteínas.
Lista de produtos permitidos:
- carne;
- peixe, frutos do mar;
- óleo vegetal;
- nozes;
- ovos;
- cogumelos;
- Vegetais verdes;
- sementes;
- produtos lácteos em pequenas quantidades;
- sal.
Comer pode ser a qualquer hora do dia, mas é melhor não comer 2-3 horas antes de dormir.
Lista de produtos proibidos:
- açúcar;
- frutas e frutas secas;
- Produtos de carne revisada: salsichas, salsichas, salsichas;
- produtos semi -infinados;
- farinha;
- quaisquer doces;
- Vegetais com alto teor de amido: batatas, milho, beterraba;
- álcool.
Contras e perigo de Keto Deta
De fato, um ceto-diet é um protocolo de energia terapêutica que deve ser usado estritamente conforme prescrito por um médico. Ou seja, você não pode simplesmente pegá -lo e colocar seu corpo na cetose, só porque você decidiu assim. O corpo precisa de tempo para reconstruir o modo de cetose e deve ser configurado corretamente. É difícil fazer isso sem um médico, porque precisamos de dispositivos especiais que regulam o nível de corpos de cetona no sangue. Se o nível deles estiver muito alto, a oxidação do corpo começa e uma pessoa pode até cair em coma.
Uma quantidade limitada de carboidratos afeta negativamente a atividade mental: a concentração e a atenção são reduzidas, a apatia aumenta e a fadiga aparece. Além disso, é proibido um treinamento de força ativo e vermelho-ceto, porque os músculos não terão combustível para realizar exercícios. Para o treinamento, o corpo requer cerca de 120-150 gramas de carboidratos na forma de glicogênio.
Quem é contra-indicado em ceto-diet
A dieta ceto é contra -indicada para pessoas com resistência à insulina, diabetes de qualquer tipo e doenças renais. A dieta ceto é especialmente perigosa para aqueles que têm problemas com prolactina hormonal. Devido à falta de carboidratos na dieta, a síntese de hormônios sexuais em mulheres-estrogenas e progesterona pode ser prejudicada
A quem o ceto-diet é adequado
As dietas KETO podem aderir às pessoas que a prescreveram pelo médico. Na maioria das vezes, uma dieta ceto é prescrita para pessoas com distúrbios neurodegenerativos, por exemplo, a doença de Alzheimer.
Se você deseja apenas perder peso ou melhorar a forma física, não tente uma dieta ceto. Lembre -se: nada substituirá uma dieta simples e equilibrada. Para se livrar do excesso de peso, basta abandonar os carboidratos rápidos: farinha, doces, fast food, bebidas carbonatadas.
Aderir a uma dieta equilibrada, jogar esportes e nenhuma dieta será útil.